我们常常听吸烟的朋友说：我吸烟没瘾，想停就能停。

但实事上真的如此吗？

实际上，烟草的成瘾性仅次于我们熟知的毒品海洛因，远高于酒精成瘾。研究数据显示，在试图自行戒烟的人中，只有不到3%的人能戒烟后维持1年不吸烟，70%的戒烟者在戒烟的第1-14天内会重新开始吸烟。

戒烟的时候，身体中的尼古丁水平下降，多巴胺分泌急剧减少，没有了快乐源泉，就会出现焦虑抑郁、头痛不安、注意力无法集中甚至烦躁失眠等症状。以上过程，在医学上称为“戒断反应”。

这种戒断症状在戒烟后几小时内即会出现，但是戒断症状是暂时的，是人体机能逐渐恢复到不吸烟状态的自身调整的过程。一般在戒烟后的第1周最为严重，多数在3~4周后逐渐减弱至消失。

戒断症状是我们戒烟过程中遇到的一只“拦路虎”，但它一定会随着戒烟时间的延长而逐渐消失。下面将介绍一些有助于缓解戒断症状的方法。

如何缓解戒断症状？

烟瘾犯了怎么办？

1.有效安排你的时间。做一个时间表，让自己忙碌起来。

2.动起来。出去散散步，沿楼梯跑上跑下，或者跳跳绳。

3.找点乐趣。试着每天做一个对你来说很有趣的小活动，释放一下你的童心。

4.记录。记下你的目标，将较大任务拆分成小任务。然后按步骤，在你完成每一步时，将它划掉。写日记来记录心情和戒烟进展也是一个好方法。

5.休息。从紧张或沮丧的情况中摆脱出来，进行短暂的休息，可以帮助你更加清楚地思考，并帮助你对下一步该做什么做出正确的决定。

6.保重自己。身体疲惫可能会让你更难以处理强烈的情感或者心情不佳。试着锻炼，规律饮食，保证充足的睡眠，保持身体健康，精神振奋。

7.转移注意力。做一些小运动，玩一个小游戏，或者翻翻书等。

分散注意力，是对抗烟瘾的最好方法！！！

需要强调的是，戒断症状和时间会因人而异，每个人的戒断过程不同，应根据个人情况制定合适的戒烟策略和方法。

戒烟是一个艰难的过程，除个人的决心和毅力，还需要掌握一定科学的方法，并借助医生和家人的支持和帮助，可以到医院的戒烟门诊寻求医生的专业指导。

戒烟任何时候戒烟都不晚，越早越好，如果吸烟者能在40岁以前戒烟，死于烟草相关疾病的危险性将下降90%。

希望烟民们树立信心，扫除拦路虎，早日戒烟成功！